Cuprins:
Dieta ketogenă este o modalitate populară de a pierde în greutate și de a îmbunătăți sănătatea generală. Aceasta implică o dietă bogată în grăsimi și săracă în carbohidrați, care vă pune corpul într-o stare de cetoză, în care arde grăsimile pentru energie în loc de carbohidrați. Cu toate acestea, există câteva greșeli frecvente pe care oamenii le fac atunci când încep o dietă keto care îi pot împiedica să obțină rezultatele dorite.
În această postare pe blog, vom discuta despre cele mai importante greșeli de evitat atunci când urmați dieta ketogenica și cum să le remediați.
Nu consumi suficiente grasimi
Una dintre cele mai frecvente greșeli pe care oamenii le fac atunci când încep să urmeze dieta keto este să nu mănânce suficiente grăsimi. Dieta keto presupune să obțineți 70-80% din calorii din surse de grăsimi, cum ar fi avocado, nuci, semințe, ulei de măsline și pește gras precum somonul. Dacă nu ai suficientă grăsime în dieta ta, nu vei putea atinge sau menține cetoza.
Prea multe proteine
O altă greșeală pe care o fac oamenii este să mănânce prea multe proteine. Deși proteinele sunt o parte importantă a oricărei diete sănătoase, poate fi ușor să exagerați cu dieta keto, deoarece multe alimente bogate în proteine sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați. Pentru a rămâne în cetoză, ar trebui să urmăriți 20-25% din caloriile zilnice din surse de proteine, cum ar fi ouăle, pieptul de pui și iaurtul grecesc.
Nu te hidratezi
Nu bea suficientă apă este o altă greșeală pe care mulți oameni o fac atunci când urmează dieta keto. Apa ajută la eliminarea toxinelor din organism și vă menține hidratat, astfel încât să puteți performa cel mai bine pe tot parcursul zilei. Țintește-te pentru 8 pahare pe zi sau mai mult dacă ești activ sau trăiești într-un climat cald.
Nu dormi suficient
Nu dormi suficient este o altă greșeală pe care oamenii o fac adesea atunci când încearcă să urmeze un stil de viață sănătos. Somnul ajută la reglarea hormonilor și a metabolismului, ambele importante pentru succesul slăbirii în orice tip de plan de dietă, inclusiv dieta keto. Țintește-te pentru 7-9 ore pe noapte și încearcă să te culci în jurul orei 22:00 în fiecare noapte, astfel încât corpul tău să aibă timp să se odihnească și să-și revină înainte de a veni din nou dimineața.
Prea multe calorii
Consumul de prea multe calorii este o altă greșeală comună pe care oamenii o fac atunci când încearcă să slăbească cu ajutorul dietei keto. Mulți oameni cred că, pentru că reduc carbohidrații, nu trebuie să-și facă griji cu privire la numărarea caloriilor, dar acest lucru nu este adevărat! Încă trebuie să urmăriți cât de multă mâncare mănânci în fiecare zi, astfel încât să nu consumi mai mult decât ceea ce este necesar pentru succesul slăbirii în acest tip de plan.
Utilizare suplimentelor de slabit in dieta keto
Utilizarea pastilelor și suplimentelor de slăbit prietenoase cu keto poate oferi multe beneficii pentru cei care încearcă să slăbească, mai ales atunci când sunt combinate cu o dietă sănătoasă. Aceste suplimente pot ajuta la creșterea ratei cu care ardeți grăsimile, la suprimarea apetitului și la creșterea energiei, printre altele.
Pastilele și suplimentele de slăbire prietenoase cu Keto vă pot ajuta să vă creșteți metabolismul, permițându-vă să ardeți mai multe calorii în timp. Acest lucru poate fi util în special dacă ați atins un platou în eforturile dvs. de slăbire. Aceste suplimente pot ajuta, de asemenea, la reducerea poftelor de mâncare și pot face mai ușor să te ții de dieta keto prin suprimarea apetitului. În plus, ele pot ajuta la creșterea nivelului de energie, astfel încât să vă simțiți mai motivați să faceți exerciții fizice și să rămâneți activ pe tot parcursul zilei.
Aceste tipuri de suplimente sunt de obicei alcătuite din ingrediente precum extract de ceai verde, cofeină, garcinia cambogia, picolinat de crom, creatină monohidrat și acizi grași omega-3. Deși aceste ingrediente pot varia de la produs la produs, toate trebuie luate în conformitate cu instrucțiunile medicului dumneavoastră sau conform indicațiilor de pe eticheta suplimentului.
Pentru ca pastilele sau suplimentele de pierdere în greutate prietenoase cu keto să fie eficiente, acestea trebuie utilizate în combinație cu un stil de viață sănătos, inclusiv o alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Ele nu sunt menite ca un înlocuitor pentru a duce un stil de viață activ, ci ca un ajutor pentru a-ți atinge obiectivele de sănătate mai rapid decât ar fi posibil fără ele.
Pastilele și suplimentele de slăbire prietenoase cu Keto pot oferi numeroase beneficii pentru cei care doresc să slăbească rapid și în siguranță, dar ar trebui să fie utilizate numai ca parte a unui plan general care include obiceiuri alimentare sănătoase și activitate fizică regulată.
Pastilele de pierdere în greutate prietenoase cu Keto vin într-o varietate de forme, fiecare cu propriile sale beneficii unice. Unele dintre cele mai populare tipuri includ extract de ceai verde, cofeina, garcinia cambogia, picolinat de crom, creatină monohidrat și acizi grași omega-3.
Extractul de ceai verde este binecunoscut pentru nivelurile sale ridicate de antioxidanți și susține metabolismul și arderea grăsimilor. S-a demonstrat că cofeina crește metabolismul și arderea grăsimilor, precum și ajută la reducerea apetitului. Garcinia cambogia poate suprima pofta de mâncare și poate bloca producția de grăsime din carbohidrați. Picolinatul de crom ajută la reglarea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce poate fi benefic pentru cei care doresc să-și reducă aportul de carbohidrați sau pentru cei care au diabet. Creatina monohidrat este folosită pentru a furniza energie în perioadele de exerciții intense, ceea ce poate ajuta la eforturile de scădere în greutate. Acizii grași Omega-3 sunt grăsimi esențiale care sunt necesare pentru structura celulară și pot oferi diverse beneficii pentru sănătate, cum ar fi reducerea inflamației și îmbunătățirea sănătății inimii.
Corpul fiecărei persoane reacționează diferit la diferite suplimente, așa că este important să vă consultați cu un medic înainte de a începe orice regim de suplimente alimentare. În plus, este important să ne amintim că, deși aceste suplimente pot oferi beneficii atunci când sunt utilizate în combinație cu un stil de viață sănătos, inclusiv o alimentație adecvată și o activitate fizică regulată, ele nu ar trebui să fie privite ca un înlocuitor pentru a duce o viață activă sau a face alegeri alimentare sănătoase. zilnic.
În cele din urmă, neurmărirea progresului este o ultimă greșeală pe care mulți oameni o fac atunci când încearcă noi diete precum dieta keto. Urmărirea progresului vă ajută să vă mențineți motivat, arătând cât de departe ați ajuns de la început și ce schimbări trebuie făcute pentru a progresa în continuare spre atingerea obiectivelor dvs.! Încercați să utilizați o aplicație precum MyFitnessPal sau Fitbit Coach, care vă va ajuta să urmăriți toate aspectele călătoriei dvs., inclusiv mesele consumate, exercițiile făcute și chiar calitatea somnului!
Surse:
https://www.everydayhealth.com/ketogenic-diet/diet/common-keto-mistakes-you-may-make-avoid-them/
